科学饮食以帮助考试考试｜大学入学考试加油站

大学入学分析即将到来。在测试准备过程中，孩子的大脑就像一个高速处理器，它需要高质量蛋白质，连续能量释放和主要营养素的支持。许多父母错误地认为“大鱼和大肉是补品”，但他们不知道不当饮食会增加孩子的胃和肠子的负担，并影响他们的测试准备状态。科学对应于三种食物，以满足高强度大脑使用的需求，并防止食物过多和睡眠。今天，我们将餐桌视为第二个桌子，使每一口都吃了“加点”，并让科学饮食“充电”候选人的大脑。 Rangon中候选人的营养需求是准备和评估，候选人的大脑处于高度紧张状态，对能量和营养的需求比以往任何时候都更高。理性饮食必须满足以下需求。 1。足够的能源供应主要来源脑能量是葡萄糖，这是源自碳水化合物的破坏。因此，候选人应每餐食用足够的碳水化合物，例如大米，面条，全麦面包等，以保持稳定的血糖水平，并防止低血糖引起的谨慎或疲劳。 2。高质量的蛋白质蛋白是产生神经递质并有助于改善记忆速度和反应的必不可少成分。候选人应确保每天消耗适当数量的高质量蛋白质，例如鸡蛋，牛奶，鱼，瘦肉，酱油等，以增加大脑活力。 3。健康脂肪omega-3脂肪酸（例如DHA）对于大脑功能至关重要，可以改善认知和记忆力。候选人可以适当地吃富含健康脂肪的食物，包括深海鱼（例如鲑鱼，鳕鱼），坚果（例如核桃，杏仁），亚麻籽油等，以帮助脑细胞。 4。维生素和矿物B维生素（B1，B6，B12等）有助于缓解压力和即兴E浓度。候选人可以从全谷物，瘦肉和绿叶蔬菜中提取它们。维生素C可以增强免疫力并降低测试期间疾病的风险。候选人可以从柑橘，猕猴桃，草莓等水果中获得它。候选人可以从牛奶，花生和kabiof -dagat中获得它。 5。充足的水分去除会导致疲劳和浓度降低。候选人每天应该喝足够的水，以防止糖饮料和多余的咖啡。 6.确保食品安全。大学入学期间的天气很热，食物很容易腐烂。一些生和冷食物有细菌，很容易引起食物中毒。候选人应避免摄入原始，冷，油腻和辛辣的食物，以防止胃肠道不适。建议的食谱适合候选人1。早餐：开始大脑的“钥匙”。繁殖应是碳水化合物 +蛋白质的营养 +少量健康脂肪 +饮食纤维的结合，以防止美国E脂肪和高糖食品。推荐的MGA组合：全面包/燕麦粥 +煮鸡蛋/牛奶 +小花生 +水果 +水果（香蕉/苹果）混合谷物 +酱油 +酱油 +鸡蛋蔬菜 +酸奶的冷um虫2。推荐组合：蒸的鱼/鸡胸肉 +糙米 +西兰花/菠菜 +嫩豆腐配番茄和牛肉面食 +蔬菜沙sshrimp +大蒜豆芽 +大蒜新芽猪肉，豆腐，豆腐，带紫色土豆 +移动的蔬菜蔬菜 + Zucchini蔬菜 + Zucchini蔬菜 + Zucchini Fried Pork 3。晚餐应轻巧且易于消化，避免吃晚饭或过多食物，以防止影响睡眠的质量。推荐组合：小米粥 +蒸南瓜 +蒸鳕鱼 +绿胡椒粉切碎的猪肉糖汤 +全麦蒸bune +虾和芦笋番茄和鸡蛋汤和鸡蛋汤 +混合谷物米饭 +玫瑰色蘑菇烤牛肉颗粒4。适度补充能量。在测试准备过程中，如果您迟到了，候选人可以适当地添加食物，并注意选择低糖和高营养食品的选择。建议的选择：许多坚果（核桃，杏仁），蓝莓/graham饼干，牛奶/甜酸奶。大学入学当天的饮食技巧。在大学入学分析的那天，饮食基于安全，易于消化的原则，以防止不当饮食的影响。 1。吃早餐，但建议不要填充。空腹的测试容易出现低血糖症和头晕。如果您吃得太多，您的血液会集中在胃中，大脑被击中不会提供足够的血液，这使其容易入睡。 2。避免生和冷食。不要吃可能会引起胃肠道不适的食物和其他食物。建议选择易于携带并且不容易恶化的香蕉，苹果和其他水果。 3。d溜冰场适度，但不要过量。您可以在测试前1小时中度喝水，但不要喝太多以避免频繁使用浴室。 4。避免糖饮料和咖啡因。喝糖（例如可乐和牛奶茶）会导致血糖增加并急剧下降，从而影响浓度。咖啡和浓茶会引起恐慌和失眠。如果您需要刷新，建议在小哈拉加喝绿茶。 5。午餐后正确休息。您可以在午餐后15至20分钟入睡以帮助恢复能量，但不能长时间睡觉以避免影响下午的考试状态。资料来源：有一个学生新闻新闻：第980医院联合物流医院支持部队卫生医学部评论：国家卫生科学普及专家数据库成员兼中国疾病控制与预防计划中心营养与健康研究所副主任：Zhang Cancan文章来自版权画廊。重印时请小心以避免破裂。